Imajinasi dalam Sepak Bola

Sepak

Imajinasi

“Keberhasilan yang saya miliki pada tendangan bebas adalah keterampilan 5 persen dan 95 persen citra sukses.”
– Giofranco Zola

Bayangkan saya baru saja memotong jeruk nipis menjadi dua dan saya menyerahkan Anda salah satu bagiannya. Perhatikan teksturnya di tangan Anda saat Anda membawanya ke mulut. Waspadai aroma sitrat saat Anda menempatkan buah berair di mulut Anda. Sekarang mengisap semua jus lemon yang tajam dan biarkan mengalir ke tenggorokan Anda agen sbobet terpercaya.

Saat Anda membaca ini, bayangkan Anda telah merendam kedua tangan Anda ke dalam ember berisi air sabun yang panas. Anda bisa ingat bagaimana rasanya? Apakah Anda mandi tadi malam, mencuci jendela, bahkan mobil Anda? Ingat perasaan air sabun panas di tangan Anda, membuatnya hidup, rasakan tusukan panas berair itu.

Pikiran bawah sadar Anda tidak dapat membedakan antara peristiwa yang nyata, atau yang dibayangkan, seperti perekam DVD! Ini merekam pemandangan dan suara terus menerus. Tubuh Anda kemudian memperlakukan setiap pikiran dan gambar yang hidup seolah-olah itu nyata. Pernah terbangun dari mimpi buruk? Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons penggunaan imajinasi Anda yang lebih jelas daripada perintah sadar. Jika Anda memesan jantung Anda untuk mempercepat, itu mungkin tidak. Jika Anda membayangkan secara detail berjalan menyusuri lorong gelap yang menyeramkan, larut malam dan mendengar dengan cepat, mendekati langkah kaki di belakang Anda, saya yakin Anda detak jantung akan meningkat. Bagaimana dengan mimpi buruk itu? Itu tidak nyata, tetapi Anda terbangun dengan keringat, jantung Anda berdebar-debar, dicekam ketakutan, dan butuh beberapa saat bagi Anda untuk tenang.

Beberapa orang mengklaim mereka tidak dapat memvisualisasikan karena mereka tidak melihat dalam gambar dengan jelas. Tidak apa-apa! Hanya memiliki gambaran di pikiran Anda. Tidak harus sejelas visi Anda saat membaca buku ini. Setiap orang memiliki kemampuan untuk membayangkan, saya mungkin baru saja membuktikannya kepada Anda. Jika tidak, jawab pertanyaan ini:

Pikirkan loker Anda di ruang ganti Anda. Seperti apa bentuknya? Di mana pegangan pintu? Suara apa yang dihasilkannya saat Anda menutupnya? Untuk menjawab, Anda harus menggunakan imajinasi Anda.

Sekarang dengan mengubah gambar dan suara pikiran, Anda dapat memperoleh kontrol sadar dari setiap aspek permainan Anda. Gambar yang lebih besar, lebih terang, lebih berani memiliki dampak yang lebih besar daripada gambar yang lebih kecil, lebih kusam, dan lebih jauh. Mari ku tunjukkan.

Pikirkan seseorang yang Anda merasa stres untuk bermain melawan atau yang membuat Anda marah. Pikirkan tentang menghadapi mereka lagi. Perhatikan bagaimana ingatan buruk mereka bisa melukai Anda seperti pisau. Mereka bisa mengalahkan Anda tanpa bola ditendang. Ini sesuatu yang akan kamu sukai. Ingat wajah mereka. Ketika Anda melakukannya, tanyakan pada diri sendiri:

Apakah ingatannya hitam putih atau berwarna?
Apakah wajah mereka dalam ingatan Anda ke kiri, ke kanan, atau ada tepat di depan Anda?
Apakah wajahnya besar atau kecil?
Apakah terang atau gelap? Pindah atau diam?
Apakah ada suara?
Sekarang mainkan dengan cara Anda mengingat orang itu. Lakukan setiap perubahan ini secara bergantian dan perhatikan apa yang terjadi:

Jika memori memiliki warna, tiriskan semuanya hingga seperti foto hitam putih.
Pindahkan posisi wajah dan dorong lebih jauh dari Anda.
Kecilkan ukurannya.
Turunkan kecerahan, buat kabur.
Jika gambar bergerak, bekukan bingkai itu, jika masih, hidupkan itu.
Suara apa yang kamu dengar? Apakah itu suara mereka? Ubahlah dengan memberi mereka suara melengking seperti karakter kartun, atau yang seksi, terus, lakukan.
Akhirnya, berikan wajah hidung badut, rambut berwarna cerah, telinga Mickey Mouse. Ayo, bersenang-senang!

Mengubah ingatan Anda dapat mengubah perasaan Anda. Pikirkan orang itu lagi dengan cara baru ini. Bagaimana perasaan Anda tentang mereka sekarang? Mungkin ingatan stres telah berkurang jika tidak hilang sepenuhnya. Anda tidak hanya merasa berbeda sekarang, bayangkan betapa jauh lebih nyaman Anda akan rasakan saat berikutnya Anda menghadapi orang itu. Itu adalah kendali Anda, emosi Anda, pemikiran Anda yang menjadi milik Anda, bukan orang lain yang mengendalikan Anda.

Pelatihan mental melalui visualisasi adalah alat penting dalam gudang pemain sepak bola. Para profesional memahami pentingnya melatih keterampilan dalam pikiran mereka. Mereka menjadi sangat siap, mereka dapat pergi ke ‘autopilot’ ketika mereka perlu menggunakan keterampilan itu secara nyata. Sebagian besar kegiatan sepak bola dilakukan secara tidak sadar. Apakah Anda sengaja memikirkan tindakan melempar? Mengambil tendangan bebas? Melompat untuk memimpin bola? Tentu saja tidak, Anda melakukannya secara alami.

Begini cara Anda membayangkan bermain seluruh permainan? Jika Anda memvisualisasikan seluruh permainan dengan kecepatan normal, itu akan melelahkan. Anda tahu peristiwa-peristiwa utama yang memengaruhi Anda sepanjang permainan, jadi percepat permainan secara umum dan ketika Anda sampai ke bagian-bagian yang melibatkan Anda, bawa kembali ke kecepatan normal.
Memvisualisasikan berbagai skenario membantu mempersiapkan Anda untuk kemungkinan apa pun selama pertandingan. Tetapi kenyataan tidak selalu sesempurna yang Anda bayangkan. Salah satu kunci keberhasilan visualisasi adalah menghadapi tantangan dan masalah yang tidak terduga yang terjadi sebelum, selama dan setelah pertandingan. Buatlah daftar hal-hal yang bisa salah dan kemudian berlatih mengatasinya dan Anda akan lebih siap untuk semua kemungkinan. Terlepas dari masalah apa yang Anda alami selama permainan, bayangkan itu ternyata tepat untuk Anda.

Mari saya tunjukkan cara menggunakan imajinasi dengan cara yang dikenal sebagai asosiasi dan disosiasi. Di sinilah keterampilan visualisasi benar-benar terbayar. Asosiasi berarti menghidupkan kembali acara seolah-olah itu benar-benar terjadi, melihat melalui mata Anda sendiri, mendengar suara dan merasakan semua perasaan. Dissociation memperhatikan situasi seolah-olah Anda sedang menonton film. Ketika Anda lebih terlepas dari tindakan dengan disosiasi, ada dampak emosional yang lebih kecil.

Pikirkan memori yang membuat stres atau tidak nyaman, mungkin permainan yang buruk. Bagaimana perasaanmu? Simpan gambar itu di pikiran Anda. Sekarang keluarlah dari diri Anda sehingga Anda dapat melihat bagian belakang kepala Anda. Saya tahu Anda mungkin skeptis, setidaknya memberi saya sidang. Sekarang bergerak sejauh mungkin dari situasi yang Anda ingat sebisa mungkin. Melangkah jauh-jauh dari gambar sehingga Anda masih bisa melihatnya, tetapi jauh di sana di suatu tempat, seolah-olah itu terjadi pada orang lain. Kecilkan itu. Kalah semua warnanya. Putar latar belakang kabur atau putih. Pudar suara apa pun. Memperhatikan dengan memisahkan mengurangi intensitas perasaan yang Anda alami. Apakah perasaan itu kurang terasa sekarang? Dibutuhkan keberanian untuk mempelajari keterampilan baru seperti ini.

Anda dapat melakukan hal yang sama untuk meningkatkan daya ingat yang baik, dengan asosiasi. Saat Anda memikirkan kenangan indah, Anda menciptakan kembali perasaan bahagia yang terkait dengannya. Ingat permainan ketika Anda merasa benar-benar percaya diri, sadari kemampuan, kekuatan, dan kepercayaan diri Anda. Sekarang biarkan bayangan itu muncul di benak Anda. Buatlah berair. Masuk ke dalam ingatan itu seolah-olah Anda berada di sana lagi, melihat melalui mata Anda sendiri, mendengar melalui telinga Anda sendiri dan merasakan seberapa sukses yang Anda rasakan dalam tubuh Anda. Perbesar memori, buat lebih besar dan lebih cerah, perasaan lebih kuat, nyalakan suara, buat semuanya lebih kaya. Jika Anda tidak dapat mengingat waktu, bayangkan bagaimana rasanya menjadi benar-benar percaya diri – Anda mendapatkan apa yang Anda fokuskan.

Itu dia. Untuk mengurangi memori negatif, keluarlah, menjauhlah dari itu (pisahkan). Awasi seolah-olah itu terjadi pada orang lain, susutkan, jadikan hitam dan putih, kusam, tidak fokus. Buat suaranya lebih tenang, lebih jauh. Melakukan hal ini dapat menyebabkan respons emosional yang buruk hilang begitu saja. Perhatikan Anda mengendalikan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.

Dan untuk meningkatkan memori positif, memperbesar dan mengalaminya secara penuh (associate). Jadikan gambar lebih besar dan lebih dekat, mengintensifkan warna, meningkatkan kecerahan, membuat suara lebih dekat dan lebih keras, kecuali itu adalah memori kedamaian dan ketenangan. Hidup itu. Anda dapat bersenang-senang dengan metode ini.
Ini sebuah eksperimen. Pemain di posisi lain dapat menyesuaikan ini untuk diri mereka sendiri. Anda seorang striker dan karena alasan tertentu Anda telah kehilangan keserakahan dan gol-gol telah mengering. Secara psikologis ini menjadi masalah ketika Anda terus menjalankan kembali peluang mencetak gol yang terlewat dalam pikiran Anda.

Pertama-tama visualisasikan diri Anda duduk di gali (terkait) selama pertandingan sebelumnya menonton diri Anda di lapangan (dipisahkan). Apa dorongan dan saran yang akan Anda berikan kepada ‘Anda’ yang bermain? Biarkan film mental itu berjalan saat Anda menonton diri sendiri dan menghentikan film pada titik ketika ‘Anda’ melewatkan peluang mencetak gol. Menjadi dipisahkan, ini akan membantu Anda mengingat momen tetapi tanpa konten emosional negatif.

Bekukan bingkai gambar itu. Di sinilah Anda bisa bersenang-senang. Mainkan dengan gambar. Jika warnanya, tiriskan dan ubah menjadi hitam putih. Jika jelas, jangan fokus. Ubah suara apa pun dan lokasinya. Ubah perasaan apa pun.

Putar balik

Sekarang, mulai film lagi dengan semua kemuliaan. Kali ini saya ingin Anda bergabung, buat semuanya menjadi nyata dan percepat semuanya sampai Anda mencapai titik tepat sebelum ‘Anda’ gagal mencetak gol. Sekarang, saat Anda terkait, mainkan film dengan kecepatan normal dan sesuaikan semuanya sehingga mengubah peluang mencetak yang terlewat menjadi gol. Percepat semuanya lagi saat Anda mengirim bola ke jaring.

Setelah merayakan gol dengan rekan satu tim Anda dan rasakan seberapa baik perasaan Anda, pisahkan diri dari lapangan dan kembali ke penggalian. Kaitkan dan beri tepuk tangan sebagai pencetak gol Anda, berikan umpan balik yang bermanfaat dan ulangi visualisasi itu beberapa kali sampai mulai terasa seperti ingatan yang nyata.

Bayangkan Anda sedang membela. Melangkah ke dalam gambar diri Anda mengendalikan bola, menangani, voli, kliring dan menuju hampir sesuka hati. Merasa perkasa dan bangga. Dengarkan ‘bunyi’ setiap bola yang dipukul dengan sempurna. Perhatikan lawannya. Ke depan, gelandang. Kecilkan mereka dan ubah menjadi hitam dan putih, pindahkan lebih jauh dari Anda, lebih kusam, lebih tenang. Tak satu pun dari mereka mampu melakukan penetrasi apa pun. Sekarang lakukan hal yang sama sendiri, kali ini sebagai penyerang – maju, saya tidak akan melakukan segalanya untuk Anda!

Anda dapat menggunakan imajinasi Anda untuk membebaskan diri dari kepercayaan lama dan negatif yang mungkin membatasi Anda. Betul! Bayangkan itu ditulis atau dilukis di dinding. Dengan bola di kaki Anda, boot itu di dinding sehingga Anda menghancurkan dinding sepenuhnya. Lihat debu, mendengar batu bata jatuh, rasakan energi yang Anda gunakan sampai kata-kata atau gambar negatif benar-benar hancur.

Anda bisa membayangkannya digambar atau ditulis di atas kertas. Rasakan kertas di antara tangan Anda saat Anda merobek-robeknya, mendengarnya, merasakannya, melihatnya terjadi di sana di mata pikiran Anda. Akhiri dengan membakar secara ritual. Saya mengatakan beberapa metode akan menantang Anda – ini semua hal revolusioner!

Ini yang lebih mudah. Tutup mata Anda dan bayangkan dalam benak Anda gambar pemain yang Anda inginkan. Lihat diri Anda di kit Anda, sikap Anda seimbang, ekspresi di wajah Anda, semua detail kecil. Ambil gambar itu dan lemparkan ke udara dan gandakan sehingga ratusan salinan menghujani Anda sejauh mata memandang. Mereka bahkan pergi ke masa lalu dan masa depan Anda.

Apakah itu terasa canggung? Latihan-latihan seperti ini mungkin kelihatan konyol pada awalnya, tetapi saat Anda mengendalikan gambar-gambar dalam benak Anda dan bunyi-bunyinya, Anda tidak berada dalam belas kasihan orang lain atau keadaan dan mereka mengarahkan pikiran bawah sadar Anda menjadi pemain sepak bola yang Anda miliki. ingin menjadi. Nyala api akan menyala di dalam dirimu.

Mungkin bayangkan sekali atau dua kali tidak melakukannya juga sehingga Anda dapat membawa semua emosi Anda ke dalamnya. Jangan hanya memvisualisasikan skenario terbaik. Bersiaplah dengan rencana B dan juga rencana C. Jangan membayangkan gagal, tetapi rencanakan secara mental bagaimana Anda akan menanggapi situasi yang tidak menyenangkan atau sulit. Ini terjadi cepat atau lambat ketika game tidak berjalan persis seperti yang diharapkan. Anda masih bisa bangga melakukan upaya 100%.

Artikel ini diambil dari buku, Soccer Mind – Raise Your game with Mental Training oleh Paul M Maher PhD. EBuku dapat diunduh dari Amazon Kindle atau hardcopy fisik dapat dibeli dari Antony Rowe Publishing, Amazon atau dipesan dari toko buku.

Paul M. Maher mengundang Anda untuk belajar lebih banyak tentang psikologi olahraga dan memaksimalkan potensi olahraga Anda dengan membaca eBook-nya di Amazon Kindle. Anda akan mendapatkan akses ke teknik yang tak ternilai terlepas dari olahraga apa yang Anda mainkan. Yang terbaru difokuskan pada psikologi kriket, sepak bola, tenis, dan binaraga.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *